睡眠×食事の2大テーマがビジネスとトライアスロンに与える影響〈3〉
ビジネス×トライアスロン（スポーツ）で、人間としてのパフォーマンスUPを果たせるか否かを左右する、食べ方・飲み方、睡眠の深さ――密接に関係する、この２大テーマについて、プロトレーナーの草分けにして昨今は国際予防医学協会の講師としても活躍する齊藤邦秀さん（株式会社IMK所属）と、自身、熱心なトライアスリートで、予防医学の観点から「パワグラ」を生み出した経験ももつ小嶋隆三さん（TRIBizeez主宰）が語り合う。後編では質の良い睡眠のためにアスリートができることを訊いた。
齊藤邦秀Kunihide Saito
ヘルスデータサイエンティスト。東京学芸大学教育ウェルネス研究室卒業。20年以上ヘルスケア雑誌『Tarzan』監修と連載。スポーツトレーナーとしてアスリートや著名人のトレーナーを歴任。100,000名以上を超えるトレーナーを育成。予防医学やヘルスケア事業、3000以上の運動プログラムやヘルステック機器、市町村のランニングコースなどの開発にも携わっている。
小嶋隆三Ryuzo Kojima
歯科医師、株式会社RMGファウンダー。大学卒業後、大学病院などで実績を積み、2013年、29歳のときに個人クリニックを開業。同時に株式会社 Ryuメディカルグループ（現RMG）を起業。その後、食の面から健康な生活スタイルをサポートする予防事業にも進出し、2020年にはアスリートのための自然派グラノーラ「パワグラ」を開発、販売を手がける。年間10前後の大会に出場するトライアスリートでもある。
睡眠の質を上げるためにアスリートができること
小嶋（以下、小嶋） 質の良い睡眠をするためには、日常どのようなことに気をつければいいでしょう？
齊藤（以下、齊藤）
日々トレーニングしている人であれば活動量は問題ないと思うので、身体を休めるほう、副交感神経にスイッチを入れてあげることが大事ですね。就寝時間の3時間前ぐらいまでにご飯を食べ終えて、お風呂も１時間半前ぐらいには出たほうがいい。お風呂に浸かって上がった体温が、だんだん下がってきて１時間半後ぐらいが一番寝つきやすいと言われています。
もちろんサウナでも体温は上がるんですけど、お風呂だと浮力で身体がリラックスできるし、入浴剤で皮膚からミネラルを入れることもできます。あとは光ですね。私は夜９時以降はパソコンやスマホの画面を少し暗くしたり、色を変えたりしています。それだけでもだいぶ変わりますよ。
ストレッチポールに仰向けで寝た状態で脱力して、ゆっくり呼吸しながらゆらゆら手足を動かすのも効果があります。ベッドに入る直前ではラベンダーなどの香りの力を借りるとか、アルファ波が出るような音楽を流すとか、あとは５分間ぐらいの簡単な瞑想をするとかもあります。もちろん全部やる必要はないので、自分に合うものを探してみてください。
睡眠に必要なアミノ酸を朝の食事から摂ることができる
小嶋 食事の内容的に、気にしたほうがいいことはありますか？
齊藤
夜ご飯だけが睡眠に影響すると思っている人もいますが、朝の段階から気をつけたほうがいいですね。眠りを促すホルモンのメラトニンを作るには、朝に乳製品、レバー、大豆製品、ナッツなどに含まれるトリプトファンというアミノ酸を摂取しないといけません。
トリプトファンが「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを生成し、夜になるとメラトニンが分泌されます。
小嶋 良い睡眠には、食事や栄養摂取も大切なんですね。
齊藤 パワグラは、素材の味が生かされていますよね。成分表も拝見しましたが、トリプトファンを含むソイプロテインが入っていて、睡眠との相乗効果も良さそうです。他は、本当に余計なものが入ってないシンプルな成分です。においも嗅いだんですが、何も添加物が入っていないのが分かりました。
小嶋 食事って一度に多く摂ると消化に時間がかかってしまって、胃の負担になったり、腸の炎症が起きてしまうんです。だから、パワグラはこまめに食べられて、持ち運びができるような商品にしました。
齊藤 腸の炎症は、ボディブローのようにだんだんダメージが蓄積されますからね。そこを気をつけるだけでも、アスリートのリカバリー力は全然違うと思います。そういうところにも配慮されているのは、ありがたいですね。
トライアスロン×仕事で相乗効果を生む！
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- 開催日
- ８月25日（金）
- 時間
- 19：30～（21：30終了予定）
- 会場
- テクノジム ジャパン(株)ショールーム
東京都品川区東品川2-3-12 シーフォートスクエアセンタービルディング 18F
https://goo.gl/maps/jcuLUsQn9FWswaaa7
※東京モノレール「天王洲アイル」駅直結・りんかい線「天王洲アイル」駅徒歩4分 - 募集定員
- リアル20名（オンラインは定員設定ナシ）
- 参加費
- 無料
パワグラ
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20袋セット（76g×20袋） 8,600円（税込）
760g×2袋セット 8,600円（税込）
主な栄養成分（※ソイプロテイン/75gあたり）： タンパク質19.6mg、鉄分3.6mg、亜鉛2.1mg